in

5 Olahraga Ampuh Mengecilkan Perut Kamu

source : youtube.com

Haloo, kali ini kami akan memberikan informasi yang mengenai 5 Olahraga Ampuh Mengecilkan Perut Kamu.

Telah ada berbagai gerakan olahraga yang ternyata bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Karena, perut buncit itu juga sering kali membuat kita kesulitan dalam menentukan pakaian yang akan kita gunakan.

Selain itu, olahraga juga tentu sangat diperlukan agar lemak dan kalori yang ada dalam tubuh yang membuat perut tampak buncit bisa dihilangkan.

Namun, mengerjakan olahraga dengan fokus gerakan yang mengolah otot sekitar perut, pinggul, tulang belakang, leher, dan bahu lebih efektif untuk mengecilkan perut buncit. Berikut ini adalah 5 Olahraga Ampuh Mengecilkan Perut Kamu.

1. Side plank

Olahraga side plank ini yaitu ialah salah satu variasi gerakan plank yang ampuh untuk kamu gunakan untuk mengecilkan perut buncit.

Berikut langkah-langkah melakukannya:

– Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri.

– Angkat sebelah tubuh kamu dengan posisi pada siku kiri yang telah bertumpu pada lantai.

– Sedangkan posisi pada kaki sebelah kanan ditumpuk di atas kaki yang kiri.

– Bentangkan tangan danjuga sekalian lengan kanan ke arah atas agar seimbang.

– Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas.

– Ulangi beberapa kali dan tentu langsung ganti ke sisi sebelahnya.

– Tahan gerakan itu selama 60 detik di setiap sisi dalam posisi tersebut.

2. Comando plank

Selain side plank, gerakan olahraga untuk

mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank.

Caranya:

– Mulai dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul. 

– Tahan gerakan ini selama 30 detik.

– Jaga tulang belakang dalam kondisi netral.

– Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.

– Jaga posisi pada punggung agar bisa tetap rata, lantas kemudian dorong lengan untuk kembali ke posisi high plank.

– Ulangi setiap 15 detik.

– Lakukan gerakan ini selama 60 detik.

3. Downward facing dog

Caranya:

– Pertahankan posisi menghadap ke bawah ini dengan kaki dalam posisi keadaan lurus, lengan terentang di depan, dan buka tangan selebar bahu.

– Tahan gerakan ini selama 10 detik.

– Dorong pinggul ke belakang arah tumit sampai kita merasakan peregangan di paha belakang dan punggung lengan.

4. Flutter kick

Ketika tubuh kamu bisa mulai lebih fleksibel, kamu bisa meningkatkan intensitas gerakan olahraga untuk lebih cepat mengecilkan perut buncit dengan gerakan flutter kick.

Caranya:

– Kamu bisa langsung untuk mulai berbaring terlentang di atas matras.

– telapak tangan untuk menghadap ke bawah dan kemudian ganjal pada bagian bawah pantat.

– Kemudian kamu pertahankan posisi perut agar tetap tegak dan kaki terus lurus.

– Dari posisi itu, lalu tendang dengan cepat kaki bagian kiri dan juga kanan secara bergantian naik turun sebanyak beberapa kali.

– Lalu pastikan punggung agar tetap menempel pada lantai dan juga tetap tidak terangkat.

– Kamu langsung lakukan gerakan ini dalam waktu selama 3 kali 20 detik.

5. Cross Crunch

Caranya:

– Variasikan gerakan dengan angkat lutut kanan dan goyangkan ke sisi kanan hingga siku kiri menyentuh lutut kanan.

– Balikkan gerakan ini sampai kamu kembali kepada posisi yang awal.

– Selesai di satu sisi, ganti sisi lainnya.

– Kemudian kamu lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali per sisi.

Sekian informasi yang bisa kami berikan mengenai 5 Olahraga Ampuh Mengecilkan Perut Kamu. Semoga bermanfaat.

5 Games Offline PC / Laptop Terpopuler

Beberapa Drama Korea Adaptasi Dari Webtoon yang Terpopuler